![](https://1.bp.blogspot.com/-atvS0__fnIQ/WqpqrRHPbGI/AAAAAAAAt5U/bRV5LCrlYT8XgZp_J8eiMU9vAKha5KxBACK4BGAYYCw/s1600/6c34000346dde822c026.jpg)
現在越來越多的研究發現,腿部肌肉越發達,
身體各方麵包括大腦、內臟和骨骼等在內的器官組織的狀態越好,老化越慢。
腿越強健腦心肝腎越年輕
英國倫敦大學國王學院的一項研究發現,
腿部肌肉越強,大腦越健康。
由專家克萊爾●施特費斯率領的團隊跟踪研究10年發現:
在324對女性中老年雙胞胎中,腿部肌肉較強的一個,10年後的認知能力更好,腦退化更少。
以往針對動物的研究也顯示,鍛煉肌肉能釋放促進神經細胞生長的激素。
![](https://1.bp.blogspot.com/-AjzFoadvRUI/WqKExyPJM8I/AAAAAAAAtds/phwVXPJaopYdyWPz8dc4ihTNCxDtAq1tQCK4BGAYYCw/s1600/6c34000346dde822c026.jpg)
有不少國家的研究都說明:
腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關!
經常鍛煉腿部,能強化全身組織器官的血流動力,改善血供,預防腦中風、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病症。
中老年人煉小腿遠離癡呆、中風、心髒病
山東大學齊魯醫院的王沖博士介紹說,快走、慢跑、游泳等運動都鍛煉到腿部,但由於老人腿部協調性差、肌力減弱、關節穩定性變差,不少人還患有關節炎、骨質增生等病症,因此,日常練腿更適宜做一些有針對性的鍛煉。
以下練腿操強度不大,運動量適宜,防病保健的功效非常好,老人可根據自己的實際情況選擇性地練習。
1蹺足分趾
防大腦缺血
腦供血不足常表現為
頭暈、吐字不清、哈欠連天、肢體麻木、全身乏力、嗜睡等症狀。
經常練習蹺足分趾有助於防治腦缺血。
這是因為大腦皮層的一些區域與軀體運動有密切聯繫,
通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層,
增強區域功能,
增加腦血流量。
方法
坐在椅子上,地面舖一地墊,
赤腳踩在地墊上,腳趾用力抓地,
然後放鬆,反復進行3分鐘;
![](https://3.bp.blogspot.com/-PoXvSL5fyuE/WqKEzOYefjI/AAAAAAAAtd0/kIU6QbEyvLoWr10swzCMbL2fXqQk8NiDwCK4BGAYYCw/s1600/6c3800010321aaec8e16.jpg)
然後左腿在上蹺起二郎腿,
將五個腳趾同時分開,
反复練習2分鐘,
接著換右腿在上,
重複分腳趾的動作。
以上動作每日練習2次,
熟練後可增加練習的難度,
如用腳趾抓毛巾、抓筆、逐個分開腳趾等。
2伸臂下蹲防心臟缺血
心臟缺血常表現為心慌、胸悶、氣短,
以及夜間睡眠時感到憋氣等症狀。
經常練習伸臂下蹲,
有助於改善心臟缺血。
伸臂下蹲時下肢肌肉的擠壓,
以及胸腔吸氣和心臟舒張期產生的負壓吸引利於血液回流,
同時血液的衝擊使尚未被擠壓的血管被動擴張,
不僅增強了心臟的泵血功能,
還能增強心血管的彈性,
有效緩解心臟缺血。
方法
站立,兩腳自然分開,與肩同寬,雙臂前伸,
與地面平行,鬆腰屈膝慢慢下蹲,
同時配合深呼吸,
下蹲時上身盡量挺直;
![](https://4.bp.blogspot.com/-DbVUemPUEq4/WqKE0ku945I/AAAAAAAAtd8/oPaC9gZFQdEegFTJ8goHqUgwxx85E8C4ACK4BGAYYCw/s1600/6c34000346dc384019e6.jpg)
下蹲到最大限度後,
停留5秒鐘,
之後收手緩慢起立,
反复做5回,每日3次。
注意,膝關節炎、高血壓患者及嚴重冠心病者
不宜做這個動作~
3仰臥踢腿
防腰椎缺血
腰椎缺血常表現為腰部酸痛無力、腿麻、腿發涼,
甚至小便失禁等症狀,
常見於骨質增生及椎間盤突出患者,
練習仰臥踢腿可防治腰椎缺血。
仰臥對於腰椎的負荷最小,
腰部上挺可增強腰背肌的力量,
防止腰椎受損。
踢腿則能使腰椎處於拉伸的狀態,
椎間隙增大,
促進血液循環。
方法
坐在床邊,上半身仰臥,雙腳踩地,
大腿、小腿的夾角約90度。
深吸氣,抬起左腿,伸直的瞬間做踢腿動作,同時呼氣,
保持3秒鐘後收腿,反復進行10回,
然後換腿同法操作,每日2次。
![](https://1.bp.blogspot.com/-Tyy0L396mNw/WqKE1nKm_eI/AAAAAAAAteE/7ENHdc-W7SY-qyYFTeFi1r5h8lCAT1vRACK4BGAYYCw/s1600/6c34000346de1406cdde.jpg)
4坐位拉伸防肝臟缺血
肝臟缺血有全身乏力、食慾減退、
面色晦暗、眼睛昏花等表現。
坐位拉伸能有效增加肝臟供血,
使肝臟得到被動鍛煉,
不僅可以使肝臟的血液循環通暢,
不淤不滯,還能增強肝臟的解毒功能。
方法
端坐在瑜伽墊或者地毯上,
將兩腿伸直,緊貼地面,
接著雙手扳腳趾,
盡量嘗試抓住腳尖,
持續5秒鐘後恢復最初的姿勢,
反复做10次,每日1回。
![](https://1.bp.blogspot.com/-MgSToR7o-Wg/WqKE7x9h9-I/AAAAAAAAteU/JvaS9g4FyCQNBP44aJwt-vGBhUYLbQ-TQCK4BGAYYCw/s1600/6c39000014be0f4f02f5.jpg)
剛開始練習時,
抓伸直的腳尖較為費力,
但不要勉強,宜循序漸進,量力而行。
5提踵握拳防腎臟缺血
腎臟缺血易出現面部浮腫、腰膝酸軟、
尿頻尿急、尿中泡沫增多等症狀,
常練提踵握拳可有效緩解。
提踵握拳能加強腰部鍛煉,
腰為腎之府,
腰部肌肉的拉伸可使腎臟得到被動鍛煉,
增強腎臟的氣血運行。
方法
站立,兩腳分開與肩同寬,
兩臂自然下垂,目視鼻端,
深吸氣的同時腳跟提起,
雙手握拳提至胸前,做端物狀,
持續3秒鐘後,呼氣放鬆腳跟落地,恢復初始姿勢,
反复連續做10分鐘,每日2次。
![](https://4.bp.blogspot.com/-cr24BgG9cqI/WqKE9eNqbNI/AAAAAAAAtec/HtrxP7RTJwI8Frk184dNgvNeg61rnwKrQCK4BGAYYCw/s1600/6c3500025eea57441e18.gif)
小腿連著腦心肝,
按照這個方法鍛煉腿部,
就是對大腦、心臟、肝臟、腎臟、腰椎等關鍵器官部位的保養,
還等什麼,快和家人一起來做吧~
來源於萬病不求人。
文章來源:國醫在線
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冬季怕冷怎麼辦?按這個穴位從此不再怕冷腎結石按摩什麼穴位 八個穴位有療效這3種情況下特別容易生男孩,你有嗎?肌肉都去哪兒了 我這么年輕腰就老了